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Vernünftiges Naschen: 10 gesunde Wege, um Ihr Mittagessen zu reparieren

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Snacks können entweder der Traum eines gesunden Essers oder der Untergang sein. Einerseits kann das Essen zwischen den Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel in Schwung halten, andererseits können sie, wenn Sie die falschen auswählen, Ihrem Ernährungsregime leicht einen schlechten Dienst erweisen. Deshalb dreht sich alles um Ihre gesunden Entscheidungen. Der beste Snack ist ein appetitlicher und sättigender Snack, der idealerweise ein Protein, Ballaststoffe, Kalzium oder Antioxidantien enthält. Eine Reihe verschiedener Optionen kann Sie zufrieden stellen und gleichzeitig schlank halten.

Gehen Sie jetzt zurück von den Cheetos und machen Sie sich bereit, einkaufen zu gehen. Wir werfen Ihnen 10 Beispiele für sinnvolle Snackoptionen zu, denn wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen, können Sie ihn auch sauber halten. Mit der Hilfe von Selbst , Frauengesundheit , und Ganz einfach , Wir haben zusammengefasst, welche Snacks wir als die Top 10 betrachten. Lesen Sie weiter und prüfen Sie, ob Sie damit einverstanden sind.

10. Nussig werden

Vielleicht ist eine der besten Snacks eine einfache Handvoll Nüsse. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Nüsse Sie nicht füllen können. Tatsächlich versprechen sie das Gegenteil - und das dank ihres hohen Fasergehalts. Darüber hinaus sind Nüsse auch voll von gesunden Fetten und Vitaminen, und 23 Mandeln liefern laut nur 162 Kalorien Selbst .

Wenn Sie eine Kombination aus Herzhaftem und Süßem bevorzugen, probieren Sie eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte. Wir sprechen von 1 Esslöffel Erdnüssen und 2 Esslöffel getrockneten Preiselbeeren. Klopfen Sie nicht, bis Sie es versuchen, und wir wissen, dass es nicht viel klingt, aber vertrauen Sie uns, Nüsse sind satt genug, damit Sie sich mit nur einer Handvoll zufrieden fühlen. Manchmal ist weniger mehr.

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9. Gehen Sie für Joghurt

Ein weiterer sättigender Snack ist Joghurt, egal ob es sich um einen einfachen oder einen griechischen Snack handelt. Selbst, Frauengesundheit und Ganz einfach Alle heben Joghurt als gesunde Snack-Wahl für alle hervor - solange Sie Ihre Portionen unter Kontrolle halten und Ihre Beläge auf ein Minimum beschränken. Acht Unzen Naturjoghurt ergeben 110 Kalorien und 0 Gramm Fett. Diese Mischung sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über zufrieden sind, sodass Ihre Hand nicht in die Keksdose greift. Darüber hinaus enthält Joghurt Kalzium, sodass Sie Ihrem Körper einen weiteren Gefallen tun können.

Wenn Sie die griechische Joghurtroute gehen möchten, ist das auch in Ordnung. Denken Sie daran, die Portionskontrolle zu üben. Ganz einfach empfiehlt fettarmen griechischen Joghurt mit gehackten Walnüssen und Honig, während Frauengesundheit geht für 1 Tasse Himbeeren mit 2 Esslöffel Naturjoghurt und 1 Teelöffel Honig. Beides klingt für uns nach guten Optionen.

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8. Gemüse + Dip

Ein Snack mit Gemüse und Dip ist immer eine gute Option, denn im Zweifelsfall sollten Sie sich für die Lebensmittel entscheiden, die am wenigsten verarbeitet und wenn möglich auch am frischesten sind. Wenn Sie mehr als weniger essen möchten, ist dieser Snack genau das Richtige für Sie, da Gemüse kalorienarm ist und Ihre Portionen größer sein können. Nehmen wir zum Beispiel Karotten. Iss eine Tasse der orangefarbenen Sachen und kombiniere sie mit 2 Esslöffeln Hummus. Die Ballaststoffe im Gemüse halten Sie voll, und der Hummus, ob hausgemacht oder im Laden gekauft, nimmt den scheinbar langweiligen Snack und gibt ihm einen Kick.

Sie können auch immer Sellerie und Hummus oder Babytomaten, rohe Paprika usw. kaufen. Die Möglichkeiten sind endlos und Sie verlieren nie, wenn Sie echtes Essen essen.

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7. Obst + Erdnussbutter

Wir bleiben auch für diesen nächsten Snack im Produktgang, denn wie wir bereits gesagt haben, ist es umso besser, wenn weniger vernünftige Snacks auf einer Zutatenliste stehen, je weniger Zutaten auf einer Zutatenliste stehen. Glücklicherweise haben Früchte wie Äpfel und Bananen nur eine Zutat. Wir lassen Sie diese Mathematik selbst durchführen.

Für einige ist eine Banane, ein Apfel oder eine Birne für einen Snack vollkommen zufriedenstellend, für andere benötigen sie Obst und etwas mit einem höheren Fettgehalt, um satt zu bleiben. Geben Sie ein: Erdnuss- oder Mandelbutter, auch bekannt als der nussige Nektar der Götter. Nussbutter haben einen hohen gesunden Fettgehalt und nur ein Esslöffel reicht aus, um Sie mit einem Apfel, einer Banane oder sogar Sellerie zu füllen. Achten Sie bei diesem Snack auf Ihre Portionsgrößen, da Nussbutter kalorienreich ist. Solange Sie sich jedoch an ein Stück Obst und einen Esslöffel Nussbutter halten, ist alles gut.

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6. Käse, Obst und dunkle Schokolade

Als nächstes ist eine weitere Snackkombination hervorgehoben durch Ganz einfach das wird all dein Verlangen befriedigen. Käse, Obst und dunkle Schokolade: Gibt es etwas Besseres? Besonders mitten am Tag bietet dieser Snack die perfekte Abholung am Nachmittag. Ganz einfach empfiehlt, dass Sie ein Stück fettarmen Käse, einen kleinen Pfirsich und ein Stück dunkle Schokolade für Ihren gesunden Snack die ganze Woche über einpacken. Dank einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und dem Fett aus dem Käse, gepaart mit Koffein und Zucker aus der Schokolade, werden Sie sich vollkommen zufrieden (und traurig) fühlen, wenn dieser Snack vorbei ist.

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5. Smoothie

Wenn Sie Ihren Snack nicht kauen möchten, können Sie ihn einfach trinken und Ihre Nährstoffe in einem Schluck erhalten. Hier kommt der Smoothie zur Zwischenmahlzeit ins Spiel, der je nach Heißhunger entweder mit Obst oder Gemüse beladen ist. Sie können entweder die grüne Smoothie-Route (Spinat und Banane) wählen oder sich mit einem Orangen-Beeren-Smoothie an den natürlichen Zucker halten. Hier sind Rezeptbeispiele für beide. Konsultieren Sie Ihren Snackzahn und Sie entscheiden.

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Zutaten:

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1 mittelgroße Banane, zuvor geschält, gefroren und geviertelt
1/2 Tasse gefrorene Beeren gemischt
1 Esslöffel Leinsamenmehl
1 gehäufter Esslöffel natürliche, gesalzene Erdnussbutter
1/2 - 3/4 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
2 Tassen frischer Spinat

Richtungen: Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig rühren. Mehr Mandelmilch oder gefrorene Beeren (oder Bananen) hinzufügen, um sie zu verdünnen bzw. zu verdicken. Sofort servieren oder einfrieren, um später zu genießen. Obwohl es am besten ist, wenn es frisch ist.

Orangen-Beeren-Smoothie über Ganzes Leben (dient 2)

Zutaten:

2 Nabelorangen, Schale und Mark entfernt, in Stücke geschnitten
1 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse gefrorene Himbeeren

Richtungen: Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und glatt rühren.

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Vier. Haferflocken

Eine Schüssel Haferflocken ist auch eine gute Snackoption, wenn Sie mittags sind und sich nach einer beruhigenden Schüssel Kohlenhydrate sehnen. Mit nur 150 Kalorien für eine halbe Tasse muss Haferflocken nicht nur eine Frühstücksoption sein. Außerdem ist es voller Antioxidantien und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und stabilisiert den Blutzucker. Ich muss mich nicht schuldig fühlen. Ganz einfach stimmt zu. Es heißt, eine kleine Schüssel Haferflocken mit frischen Beeren und einem Schuss Milch zu haben, wenn Sie das nächste Mal einen Pick-me-up am Nachmittag benötigen.

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3. Hart gekochtes Ei

Oder holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren mit Eiern, denn Eier sind ein weiteres Frühstücksnahrungsmittel, das nicht nur morgens verzehrt werden muss. Diese Babys sind mit Eiweiß, Vitaminen und gesundem Fett beladen und halten Sie stundenlang satt. Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie das nächste Mal, wenn die Uhr auf 15 Uhr schlägt, ein komplettes Eggs Benedict-Frühstück einnehmen sollen, sondern ein hart gekochtes Ei mit Salz und Pfeffer - das können wir hinter uns lassen.

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2. Mittagessen Fleisch Rollups

Ob Sie es glauben oder nicht, ist unsere erste Erwähnung eines Snacks, bei dem es um Fleisch geht. Dies ist nur ein Beweis dafür, dass Fleisch nicht die einzige Art von Nahrung ist, die für Sättigung sorgt. Trotzdem sehnen sich einige Verbraucher immer noch nach Protein am Nachmittag, und hier kommt diese Snack-Idee für Fleisch-Rollups zum Mittagessen ins Spiel. Wenn Sie das nächste Mal nach Fleisch verlangen, nehmen Sie zwei Scheiben Putenfleisch und trinken Sie es neben einer kleinen Tasse Trauben. Sicher, es ist kein Sandwich, aber es ist auch keine Mittagszeit, und dieser sättigende Snack wird Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit festhalten.

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1. Avocado-Toast

Last but not least ein letzter Snack mit einer besonders beliebten Frucht: der Avocado. Richtig, Sie können Avocado auch als Snack genießen, da sie voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Vitamine ist. Beachten Sie jedoch wie bei Erdnussbutter den hohen Kaloriengehalt von Avocados und achten Sie erneut auf Ihre Portionsgrößen. Um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, nehmen Sie Selbst führen. Es heißt, 1 Wasa Multigrain Crispbread mit 1 Esslöffel Avocado und 1 Esslöffel Hummus als Snack am Morgen oder Nachmittag zu haben. Vertrauen Sie uns, eine kleine Avocado reicht weit. Wenn Sie nicht in der Stimmung für Cracker sind, können Sie auch ein halbes Stück Vollkorntoast probieren. Das funktioniert auch. Viel Spaß beim Naschen!

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