Was ist die Dubrow-Diät? Alles, was Sie über den Ernährungsplan des verpfuschten Arztes wissen müssen
Sie wussten, dass er Ihre fehlerhafte plastische Chirurgie reparieren konnte. Aber wusstest du das? Dr. Terry Dubrow Willst du dir auch helfen, ein paar Pfunde abzunehmen, ohne unter das Messer zu gehen? Das Verpfuscht Star hat zusammen mit seiner Frau Heather Dubrow ein Buch geschrieben, das Ihnen helfen soll, „Gewicht zu verlieren und sich zeitlos zu fühlen“. Hier ist, was Sie über die Dubrow-Diät wissen müssen und ob es ein guter Gewichtsverlustplan für Sie sein könnte.
Die Dubrow-Diät beinhaltet intermittierendes Fasten
Dr. Terry Dubrow und seine Frau Heather Dubrow | Frederick M. Brown / Getty Images
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört intermittierende Fasten , oder wenn. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, IF durchzuführen, aber alle beinhalten, zu bestimmten Tageszeiten oder während der Woche nicht zu essen. Zum Beispiel könnten Sie um 19:30 Uhr mit dem Abendessen fertig sein. und dann 12 Stunden fasten, bis Sie sich am nächsten Morgen um 7:30 Uhr zum Frühstück hinsetzen. Oder Sie beschränken Ihr Essen auf die Stunden von 7 bis 15 Uhr. und dann schnell für den Rest des Tages.
Bei anderen IF-Ansätzen wird mehrmals pro Woche 24 Stunden lang nicht gegessen. Oder Sie können die Kalorien, die Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche verbrauchen, drastisch reduzieren und an den anderen Tagen normal essen.
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Wenn Sie fasten, essen Sie wahrscheinlich insgesamt weniger Kalorien. Dies ist ein Grund, warum es Ihnen beim Abnehmen helfen kann. IF scheint aber auch andere Vorteile zu haben, wie die Förderung der Zellreparatur und die Verbesserung der Insulinsensitivität, die zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen können. laut Healthline .
Dr. Dubrows Regeln für das Intervallessen
In ihrem Buch Die Dubrow-Diät , Die Dubrows versprechen 'nicht nur eine beispiellose Stoffwechselkontrolle, sondern auch eine interne Zellverjüngung mit starken Anti-Aging-Effekten'. Demnach verbrennen Ihre Zellen durch das Umfassen von „Intervallessen“ Ihr gespeichertes Fett für Kraftstoff, Insulin- und Blutzuckerspiegel stabilisieren sich und chronische Entzündungen werden reduziert. Ihre Zellen werden auch den Prozess der Autophagie beginnen, wo sie sich erneuern und was Dr. Dubrow behauptet, kann Anti-Aging-Effekte haben. Sie haben auch mehr Energie, verlieren Gewicht und sehen insgesamt besser aus.
Die Dubrow-Diät besteht aus drei Phasen. Zunächst beginnen Sie mit zwei bis fünf Fastentagen für 16 Stunden und dem Auftanken (oder Essen) während eines 8-Stunden-Fensters. Nach der Phase „Red Carpet Ready“ folgt die Phase „Summer Is Coming“. Während der Phase 2 fasten Sie 12 bis 16 Stunden pro Tag weiter, je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten. In Phase 3 („Sieh heiß aus, während du wie ein Mensch lebst“) fasten Sie 12 Stunden an fünf Tagen in der Woche und 16 Stunden am Tag zweimal in der Woche auf unbestimmte Zeit.
Was können Sie auf der Dubrow-Diät essen?
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Während sich die Dubrow-Diät mehr auf das Essen als auf das konzentriert, was Sie essen, gibt es immer noch einige Richtlinien darüber, welche Lebensmittel am besten sind.
In Phase 1 sind die Regeln am strengsten. Kochendes Licht stellt fest, dass die Vorschläge 6 bis 12 Unzen mageres Protein, 1 bis 2 Portionen gesunde Fette, ½ Unze Nüsse oder See, 1 Portion Milchprodukte, 1½ bis 3 Tassen nicht stärkehaltiges Gemüse, 1 kleine Portion Obst und sind ½ Tasse komplexe Kohlenhydrate. Wasser, Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke sind erlaubt, aber Sie können weder Wein noch Bier oder anderen Alkohol trinken.
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Nachdem Sie die erste Phase abgeschlossen haben, können Sie mehr Fette und komplexe Kohlenhydrate hinzufügen und eine moderate Menge Alkohol trinken. Die Essensregeln bleiben während der dritten Phase gleich, aber die Dubrow-Diät erlaubt betrügerische Mahlzeiten, sodass Sie gelegentlich ein Stück Kuchen genießen können, ohne sich schuldig zu fühlen.
Ist die Dubrow-Diät ein guter Plan?
Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass intermittierendes Fasten ein sicherer und wirksamer Weg sein kann, um Gewicht zu verlieren Harvard Health Blog . Was die Dubrow-Diät betrifft, so wurden Ernährungswissenschaftler von befragt Gesundheit und Cooking Light bemerkten, dass es sich auf das Essen von Vollwertkost und viel Gemüse konzentriert, was ein Plus ist. Sie waren jedoch besorgt, dass die Ernährung zu kalorien- und essentiell war. Die Ernährung konzentriert sich auch mehr auf das Erreichen eines attraktiven äußeren Erscheinungsbilds als auf die Verbesserung der Gesundheit.
'Gewichtsverlust sollte ein Nebeneffekt bei der Entwicklung einer gesunden, ausgewogenen und nachhaltigen Beziehung zu Lebensmitteln sein', sagte Cynthia Sass, MPH, RD, Health's beitragende Ernährungsredakteurin. 'Wenn das Körperbild - das Vorbereiten des roten Teppichs, das Anfertigen eines Bikinikörpers - im Mittelpunkt steht, kann dies zu einer übermäßig restriktiven Denkweise führen, die eine Unterernährung auslösen kann, die physisch oder emotional nicht gesund und langfristig nicht wartbar ist.'
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