Holen Sie sich Marisa Millers schlanken und atemberaubenden Supermodel-Körper
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Einer wird nicht ständig einer von ihnen genannt AskMen Top 99 der begehrtesten Frauen ohne einen passenden Bombenkörper zu haben. Marisa Miller, die berühmte Victoria's Secret Angel und Sport illustriert Das Badeanzug-Model hat ihren Körper über die Jahre unglaublich gut gepflegt - aber nicht ohne viel harte Arbeit! Sie ist eine begeisterte Sportlerin, die ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining einsetzt, um phänomenale Ergebnisse zu erzielen, und eine ausgewogene Ernährung beibehält, um jederzeit so fit und energiegeladen wie möglich zu bleiben.
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'Ich bin einer von denen, die gerne schwitzen.' Miller erklärt zu Gestalten . Ihr Training konzentriert sich auf die allgemeine Konditionierung durch aerobe Aktivitäten wie Boxen. Miller besucht ungefähr 3-4 Mal pro Woche eine „Down and Dirty“ -Boxhalle und absolviert eine hochintensive Runde mit Bobs und Weben, Übungen mit schweren Taschen, Springseilen und Geschwindigkeitstrainingsübungen - gefolgt von jeweils 50 Kniebeugen am Ende Routine, Berichte Pop Workouts .
'Ich bin wirklich froh, dass ich mit dem Boxen angefangen habe', schwärmt Miller und verweist nicht nur auf die körperlichen Vorteile des Sports, sondern auch auf seine geistigen Vorteile und seine stressabbauenden Eigenschaften.
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Sie schaltet ihr Cardio mit Spinning und anderen Aktivitäten um - ihr Favorit unter diesen ist Stand-Up-Paddeln, Anmerkungen Frauengesundheit . Bei diesem Sport steht man auf einem langen Brett und paddelt durch das Wasser, um ein strenges Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Miller liebt den Sport nicht nur wegen seiner Effektivität, sondern auch wegen seiner Anpassungsfähigkeit und seines Unterhaltungswerts. 'Du fährst herum, also konzentrierst du dich nicht auf die harte Arbeit, die du machst. Sie können das Training ändern und schneller oder langsamer fahren. “
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Bei gezielten Workouts legt Miller großen Wert auf ihren Kern. Zusätzlich zur Ergänzung ihrer Boxroutine durch Knirschen und Beinheben hält sie ihren Bauch flach, indem sie einfache Bewegungen wie die Planke ausführt und dabei beobachtet, dass die Bewegung „Ihre Bauchmuskeln und alles andere bearbeitet“. Miller erzählt auch Frauengesundheit dass sie sich speziell auf ihre Schrägen (die Muskeln auf beiden Seiten der Taille) konzentriert und den Trainierenden empfiehlt, abwechselnd zu knirschen, um sie zu trainieren. Um noch mehr über ihre Lieblingsfitnessbewegungen zu erfahren, Lesen Sie unbedingt diese Tipps und Tutorials in Kosmopolitisch .
Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, Miller hat einige hilfreiche, wenn auch vielleicht unorthodoxe Ratschläge . Ihr erster Tipp? Iss nackt. „Beim intelligenten Essen geht es darum, sich seines Körpers bewusst zu werden. Der naheliegendste Weg, dies zu tun, besteht darin, es zu sehen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, verbringen Sie mehr Zeit damit, weniger zu tragen. Ich glaube nicht, dass ich nackt einen Teller Nachos essen könnte - oder? '
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Miller wendet auch traditionellere Techniken auf ihre Ernährungsgewohnheiten an, wie das Üben der Portionskontrolle und die Entscheidung für gesündere Alternativen zu Snacks wie Kartoffelchips und Crackern. Sie zieht es vor, braunen Reis und Quinoa im Voraus zuzubereiten, um schnell und zufriedenstellend etwas zu essen, das sofort fertig ist.
Zum Frühstück kocht sie ein Gemüseomelett, während sie sich später am Tag an proteinreiche Gerichte wie Ahi Thunfisch und Spinatsalat hält. Im Laufe des Tages trifft Miller einfache, gesunde Entscheidungen in ihrer Ernährung, z. B. den Ersatz von Speck durch Truthahnspeck, wenn sie sich an einem BLT ernährt. In Bezug auf Snacks verlässt sie sich auf nicht gentechnisch veränderte Riegel wie ProBars, Anmerkungen Fitness und trägt Nüsse und getrocknete Früchte mit sich herum, falls sie während der Arbeit hungrig wird.
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Das gleiche Konzept der Kontrolle kommt bei ihrer Naschkatze ins Spiel: „Normalerweise sage ich Nein zu den schlechten Dingen bei Whole Foods, aber dann komme ich zur Kasse, wo sie Pralinen einzeln verpackt haben. Ich schnappe mir fünf und behalte sie zu Hause. Wenn ich etwas Süßes brauche, habe ich es. ' Sie sagt Frauengesundheit . Ihr anderer Trick zur Nachspeisezeit: Essen Sie eine kleine Eisportion mit einem kleinen Löffel, um den Genuss der gefrorenen Leckerei zu verlängern.
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