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Der Trick, sich weniger Sorgen um die Arbeit zu machen

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gestresster Mann

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Folgt Ihnen arbeitsbedingter Stress vom Büro nach Hause? Eine Studie hat ergeben, dass es eine einfache Lösung geben könnte, um den Geist zu klären und sich von der Arbeit zu lösen.

Dr. Brandon Smit von der Ball State University in Indiana befragte 103 Mitarbeiter und stellte fest, dass diejenigen, die beim Verlassen des Büros unvollständige Aufgaben auf ihrem Teller hatten, Schwierigkeiten hatten, sich außerhalb der Geschäftszeiten von der Arbeit zu lösen. Je wichtiger die Person die Aufgabe fand, desto schwieriger war es für sie, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen.

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'Wenn sich zum Beispiel eine wichtige Frist abzeichnet, wird Ihr Gehirn Sie immer wieder mit Erinnerungen anstupsen, was es schwierig macht, eine Pause von den Arbeitsanforderungen zu bekommen.' Sagte Smit .

Diese Feststellung wird niemanden überraschen, der nachts wach lag und über unvollendete Projekte nachdachte oder am Wochenende E-Mails abrief, um aufzuholen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass der einzige Weg, diese quälenden Gedanken zu verbannen, darin besteht, das Büro ohne weitere Aufgaben auf Ihrem Schreibtisch zu verlassen, liegen Sie falsch. Etwas so Einfaches wie das Erstellen eines Plans für die Erledigung nicht erledigter Aufgaben kann Ihnen helfen, den Arbeitsteil Ihres Gehirns abzuschalten, bevor Sie das Büro verlassen.

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'Es scheint, als hätten wir die Möglichkeit, diese kognitiven Prozesse auszuschalten oder zumindest auszuschalten, indem wir planen, wo, wann und wie Ziele erreicht werden', erklärte Smit. „Dies gilt vor allem für Menschen, die es bereits schwer haben, die Arbeit in der Freizeit zu vergessen, weil ihre Arbeit eine zentrale Rolle in ihrem Leben spielt. Für sie würde eine einfache Änderung ihrer Arbeitsroutine wie die Aufgabenplanung gegen Ende des Arbeitstages wahrscheinlich einen echten Unterschied bedeuten. “

Aufgabenliste

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Arbeit ist eine der Hauptursachen für Stress bei amerikanischen Erwachsenen Amerikanisches Institut für Stress und eine hohe Arbeitsbelastung war die Hauptursache für Angstzustände. 46% der Befragten gaben an, dass zu viel zu tun sie gestresst hat. Die Studie wird empfohlen, die Mitarbeiter zu ermutigen, einen spezifischen Plan für die Verwaltung ihrer unvollendeten Arbeit zu entwickeln, bevor sie für den Tag abreisen, um diesen Stress abzubauen und glücklichere, gesündere und produktivere Arbeitnehmer zu schaffen. Die Ergebnisse wurden in der Studie veröffentlicht Zeitschrift für Arbeits- und Organisationspsychologie .

„Angesichts der Häufigkeit, mit der Mitarbeiter zwischen Arbeit und Zuhause wechseln, kann diese einfache, kostengünstige Methode die Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern und gleichzeitig die tägliche Arbeitsleistung erhalten oder sogar verbessern“, schrieb Smit.

Das Setzen vernünftiger Ziele kann den Mitarbeitern auch dabei helfen, ihre Arbeit und ihr Privatleben zu trennen. Eine zu ehrgeizige Morgen-To-Do-Liste 'wird wahrscheinlich am Ende des Tages zu unvollständigeren Zielen und folglich zu weniger Distanzierung führen', so die Studie. Menschen, die Probleme haben, ihre Ziele zu erreichen, können von „Unterbindung und Übererfüllung“ profitieren, da dies es ihnen erleichtern könnte, Ziele rechtzeitig zu setzen und zu erreichen. Mit anderen Worten, hören Sie auf, zu versuchen, der Büro-Superman zu sein, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, wenn Sie sich entspannen sollten.

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Das Beenden Ihres Tages mit einem Plan für das, was Sie morgen erreichen werden, ist nicht die einzige Möglichkeit, lästige Arbeitsgedanken an den Randstein zu werfen. Einfache Schritte wie das Nicht-Entlüften darüber, was im Büro passiert ist, wenn Sie nach Hause kommen, können Ihnen helfen, die Arbeitsgedanken in Schach zu halten. Peter Shallard, ein Experte für Wirtschaftspsychologie, der sich auf Unternehmer konzentriert, sagte Fast Company .

Ein klarer Übergang zwischen Arbeitszeit und Arbeitszeit könne ebenfalls hilfreich sein, sagte er. Das Lesen eines Buches während des Pendelns kann Ihre Gedanken klären, während ein Spaziergang um den Block, nachdem Sie sich für den Tag abgemeldet haben, den Trick tun kann, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Es kann auch hilfreich sein, sich auf die Lösung einer arbeitsfreien Herausforderung wie dem Kochen eines komplexen Rezepts zu konzentrieren.

'Wir können uns nur auf ein paar Dinge gleichzeitig konzentrieren', erklärte Shallard. Wenn Ihr Gehirn damit beschäftigt ist, herauszufinden, wie Sie Ihren Kleiderschrank am besten neu organisieren können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie darüber nachdenken, was Sie im Büro nicht erledigt haben.

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