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Die beste Tageszeit, um eine Pause von der Arbeit zu machen

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Kaffeepause

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Es ist Zeit aufzuhören, sich wegen Ihres 10-Uhr-Kaffeelaufs schuldig zu fühlen. Menschen, die vormittags Pausen einlegen, haben mehr Energie, mehr Motivation und können sich besser konzentrieren als Menschen, die ihre Pausen erst später am Tag verschieben, so die Forscher von Baylor University haben gefunden .

Die Forscher befragten 95 Personen über einen Zeitraum von fünf Tagen zu ihren Arbeitspausengewohnheiten. Diejenigen, die vor dem Mittagessen eine Pause machten, waren nicht nur energischer und konzentrierter, sondern hatten auch weniger Kopfschmerzen, weniger Überanstrengung der Augen und Schmerzen im unteren Rückenbereich, waren zufriedener mit ihrer Arbeit und fühlten sich weniger ausgebrannt.

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„Wir haben festgestellt, dass nach Beginn einer Arbeitsschicht nach Beginn der Arbeitsschicht nach einer Pause weniger Ressourcen und mehr Symptome einer schlechten Gesundheit gemeldet wurden“, schrieben die Autoren in der Studie, deren Ergebnisse in der Studie veröffentlicht wurden Zeitschrift für Angewandte Psychologie . 'Daher scheinen Pausen später am Tag weniger effektiv zu sein.'

Das Timing ist nicht der einzige Faktor, der zu einer 'besseren Pause' führen kann, sagten die Forscher. Was Sie in Ihrer Pause getan haben, war auch wichtig. Pausen, die Aktivitäten beinhalteten, die den Menschen Spaß machten, waren vorteilhafter, selbst wenn diese Aktivitäten mit Ihrem Job zusammenhängen. Mit anderen Worten, 15 Minuten für ein Haustierarbeitsprojekt zu verbringen, könnte vorteilhafter sein als 15 Minuten für Facebook zu verschwenden, wenn Sie erstere mehr genießen als letztere.

„In Ihrer Pause etwas zu finden, das Sie bevorzugen - etwas, das Ihnen nicht gegeben oder Ihnen zugewiesen wurde -, sind die Aktivitäten, die Ihre Pausen viel erholsamer machen, eine bessere Erholung ermöglichen und Ihnen helfen, wieder stärker zu arbeiten ', Sagte Emily Hunter, Ph.D., eine der Hauptautoren der Studie.

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Die Studie ergab auch, dass häufigere, kürzere Pausen von Vorteil waren, da die Menschen die Möglichkeit hatten, ihren Ressourcenvorrat regelmäßig aufzufüllen. Dies spiegelt die Ergebnisse einer separaten Studie wider durchgeführt von der Draugiem-Gruppe , ein Unternehmen für soziale Netzwerke, das feststellte, dass Menschen, die alle 52 Minuten, die sie arbeiteten, eine Pause von 17 Minuten einlegten, am produktivsten waren.

'Im Gegensatz zu Ihrem Mobiltelefon, das nach allgemeiner Meinung auf 0% aufgebraucht sein sollte, bevor Sie es vollständig auf 100% aufladen, müssen die Benutzer stattdessen den ganzen Tag über häufiger aufladen', sagte Hunter in einer Erklärung.

Die Baylor-Studie ergänzt die Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ein paar Minuten zum Ausruhen und Aufladen Ihnen helfen, Ihr Bestes bei der Arbeit zu geben. Personen, die während der Arbeit an einer sich wiederholenden 50-minütigen Aufgabe kurze Pausen einlegten, konnten sich besser konzentrieren als Personen, die keine Pausen einlegten. Dies ergab eine 2011 in der Studie veröffentlichte Studie Erkenntnis gefunden . Ein paar Minuten damit zu verbringen, Bilder von niedlichen Tierbabys zu betrachten, half den Menschen laut a 2012 japanische Studie .

Trotz der Beweise, dass Pausen uns bei der Arbeit produktiver machen, zögern viele Menschen, sich selbst für einige Minuten von ihrem Schreibtisch zu entfernen. Mehr als 25% der Mitarbeiter machen keine anderen Pausen als beim Mittagessen, obwohl die meisten nach einer Umfrage von 2014 anerkennen, dass dies ihre Arbeitsleistung verbessern würde Heftklammern gefunden . Jeder Fünfte sagte, Schuldgefühle hätten sie jeden Tag acht Stunden oder länger an ihren Schreibtischen gefesselt.

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Der Stress, der durch lange Arbeitszeiten mit wenigen Pausen entsteht, kostet Mitarbeiter und Unternehmen jedes Jahr Milliarden von Dollar. nach John Trougakos , außerordentlicher Professor für Management an der Universität von Toronto. Menschen Zeit zum Aufladen zu geben, ist sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber gut.

'Eine kurze Pause, um sich zu entspannen und sich von der Arbeit zu lösen, kann die Effektivität und Zufriedenheit der Mitarbeiter verbessern und gleichzeitig die Belastung und Müdigkeit, die sie erfahren, erheblich reduzieren', schrieb Trougakos. „Wenn Menschen ihre Pausen nutzen können, um Dinge zu tun, die sie bevorzugen, fühlen sie sich bei der Arbeit energetisiert.“

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