Wie Brad Pitt für 'Fight Club' gerissen wurde
Wenn es um Körpertransformationen für einen Film geht, war eine der bekanntesten, als Brad Pitt 1999 für die Rolle von Tyler Durden gerissen wurde Fight Club .
Pitt erreichte den perfekten Körperbau eines Filmstars, indem er sein Körperfett auf fast nichts reduzierte. Es war eine sehr bewusste Kombination aus Ernährung und Bewegung erforderlich, und es war nicht einfach. Hier ist, wie er es gemacht hat.
Brad Pitt | Gregg DeGuire / Getty Images für Turner
Brad Pitt verwendete ein Semi-Bodybuilding-Training
Gemäß GQ Pitt verwendete eine Art Training, das nicht für jeden geeignet ist. Der damals 35-jährige Schauspieler entschied sich für ein Semi-Bodybuilding-Training. Der Grund, warum es nicht bei jedem funktioniert, ist, dass die Ergebnisse vom Zustand Ihres Körpers vor Beginn des Regimes abhängen.
Pitt war bereits in einem fantastischen Zustand, als er anfing, sich auf das vorzubereiten Fight Club Rolle. Dies machte ihn zu einem hervorragenden Kandidaten für das Training und es war etwas, das er in seinen Alltag integrieren konnte.
Als er anfing, mit Co-Star Edward Norton zu drehen, hatte der 5'11 ”Pitt sein Gewicht auf nur 154 Pfund reduziert. Er zerkleinerte auch seinen Körperfettanteil auf nur fünf Prozent.
Dies war der Schlüssel zu Pitts Aussehen - der extrem niedrige Körperfettanteil. Der durchschnittliche Körperfettanteil eines Mannes liegt bei 12 Prozent. Wenn Sie es wie Pitt auf einzelne Ziffern reduzieren, sehen Sie die Art der Muskeldefinition, die Pitt verwendet hat Fight Club .
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Mit acht Prozent Körperfett erhalten Sie den ultramageren Tyler Durden-Look. Und die Definition wird umso ausgeprägter sein, je niedriger sie ist. Der andere ästhetische Vorteil von niedrigem Körperfettanteil besteht darin, dass Sie muskulöser und gemeißelter wirken.
Um in die Form eines „Fight Clubs“ zu gelangen, war ein Training an fünf Tagen pro Woche erforderlich
Wie Bodybuilding.com stellt fest, Pitt hatte die Hilfe von Fitnessprofis, die speziell für ihn ein effektives Trainingsprogramm entwickelten. Sie ergänzten sein Training auch mit einem sorgfältig berechneten Ernährungsprogramm.
Einstieg in Fight Club Form erforderlichen Workouts fünf Tage die Woche. Pitts Trainer gliederte es in vier Tage Krafttraining plus einen Tag Cardio. Pitt beschränkte sein Cardio aufgrund seines ektomorphen Körpertyps, der von Natur aus schlank und straff ist, auf Freitag. Er führte auch sein Krafttraining in einem schnellen Tempo durch, mit nur einer Minute Pause zwischen den Sätzen.
Jede Übung in Pitts Training würde drei Sätze mit 15 Wiederholungen beinhalten, und er verwendete das maximale Gewicht für den Wiederholungsbereich. Der Oscar-Preisträger betonte während des Trainings immer seine Muskeln, was bedeutete, dass die letzten Wiederholungen ein Kampf waren.
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Das Ziel war es, Muskelversagen bei der letzten Wiederholung zu erreichen und dabei die gute Form zu bewahren. Diese Technik regt die Muskelfasern an, sich anzupassen und stärker zu werden.
Für seine tägliche Ernährung hielt Pitt seine Kohlenhydrat- und Fettaufnahme niedrig und seine Proteinaufnahme hoch. Er enthielt auch viele Grüns und einen Ergänzungsstapel, der Molkenprotein, Kreatinmonohydrat, einen Fatburner und ein Multivitamin enthielt.
Brad Pitts 'Fight Club' -Training zielte nur auf eine Muskelgruppe pro Tag ab
Wenn es um das eigentliche Training geht, hatte Pitt eine Routine, die nur einen Muskel pro Gruppe und Tag zum Ziel hatte. Der Schauspieler absolvierte von Montag bis Donnerstag vier aufeinanderfolgende Tage Krafttraining. Am Freitag konzentrierte er sich auf Cardio, um seinen Körper im Fettverbrennungsmodus zu halten. Samstags warf er manchmal etwas mehr Cardio ein. Aber sonntags ruhte er sich immer aus.
Montag ist Brusttag. Liegestütze: 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Bankdrücken: 3 Sätze mit abnehmenden Wiederholungen und zunehmendem Gewicht - 25 Wiederholungen / 165 lbs, 15 Wiederholungen / 195 lbs, 8 Wiederholungen / 225 lbs. Nautiluspresse: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15 Wiederholungen / 80 lbs, 15 Wiederholungen / 100 lbs, 15 Wiederholungen / 130 lbs. Neigungspresse: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15 Wiederholungen / 80 lbs, 15 Wiederholungen / 100 lbs, 15 Wiederholungen / 130 lbs. Pec Deck: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15 Wiederholungen / 60 lbs, 15 Wiederholungen / 70 lbs, 15 Wiederholungen / 80 lbs.
Dienstag arbeitete Pitt an seinem Rücken. Klimmzüge: 3 Sätze mit 25 Wiederholungen (bis zur Ermüdung). Sitzreihen: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15 Wiederholungen / 75 lbs, 15 Wiederholungen / 80 lbs, 15 Wiederholungen / 85 lbs. Lat Pulldowns: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/135 lbs, 15/150 lbs, 15/165 lbs. Schleppreihen: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/80 lbs, 15/95 lbs, 15/110 lbs.
Mittwoch, Schultertag. Arnold Press: 3 Sätze. Seitenteile: 3 Sätze / 30 lbs. Front erhöht: 3 Sätze / 25 lbs
Donnerstag ist Bizeps und Trizeps. Predigerlocken: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/60 lbs, 15/80 lbs, 15/95 lbs. EZ Curls Kabel: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/50 lbs, 15/65 lbs, 15/80 lbs. Hammercurls: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/30 lbs, 15/45 lbs, 15/55 lbs. Pushdowns: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht - 15/70 lbs, 15/85 lbs, 15/100 lbs.
Freitag - Cardio - 1 Stunde bei maximaler Herzfrequenz von 80-90 Prozent
Hinweis: Niemand sollte eine neue Übung, Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, ohne vorher seinen Arzt zu konsultieren.
