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Hier erfahren Sie, wie Sie aufwachen und meditieren, bevor Sie Ihr Bett verlassen

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Jeder, der regelmäßig meditiert, schwört wahrscheinlich, dass dies seinen ganzen Tag und seine Denkweise verbessert. Aber es ist schwierig, sich Zeit zu nehmen, um eine Stunde lang zwischen der Vereinbarkeit von Arbeit, sozialem Leben und vielleicht einer Familie gleichzeitig zu sitzen und zu meditieren. Glücklicherweise gibt es tatsächlich einige schnelle Meditationstaktiken, die Sie anwenden können und die nicht länger als ein paar Minuten dauern - und die Sie ausführen können, sobald Sie morgens aufwachen, bevor Sie Ihr Bett verlassen.

Frau meditiert

Es ist einfach zu meditieren, ohne das Bett zu verlassen. | Poike / iStock / Getty Images

Setz dich auf und atme tief durch

Der wichtigste Teil einer Meditation ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies liegt daran, dass die Konzentration auf Ihre Atmung bedeutet, dass Ihr Geist nicht zu einer Million verschiedener Orte wandern kann, während Sie meditieren. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden Sie sich beruhigen. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Schließen Sie Ihre Augen, um diese tiefen Atemzüge wirklich zu umarmen. Fühlen Sie, wie sich Brust und Bauch ausdehnen und zusammenziehen. Stellen Sie sich vor, Sie atmen tief durch und lassen all Ihren Stress aus Ihrem Körper. Sie sind in kürzester Zeit bereit, Ihren Tag zu beginnen.

Probieren Sie Yoga-Posen aus, die Sie auf Ihrem Bett machen können

Sie denken vielleicht nicht, dass Sie die flexibelste Person sind, aber wahrscheinlich gibt es mindestens ein paar Yoga-Posen, die Sie machen können. Und was noch besser ist, es gibt einige Posen, die im Bett völlig in Ordnung sind. Die Pose des Kindes, die Drehung der Wirbelsäule und vieles mehr sind großartige Yoga-Posen, um sich zu entspannen, während Sie Ihren Körper dehnen und ihn auf einen weiteren Tag vorbereiten. Versuchen Sie, an Ihrer Atmung zu arbeiten, während Sie die Posen halten, um die volle Wirkung zu erzielen.

Übe die 4-7-8-Technik

Wenn Sie mit Stress oder Angst vor dem Tag aufwachen, ist dies eine effektive Atemtechnik das kann dich beruhigen. Es wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt, um mit Stress und Angst umzugehen. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie dann sieben Sekunden lang den Atem an und atmen Sie acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrmals. Der Sauerstoffschub hilft dabei, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu regulieren, die oft mit einem gestressten oder ängstlichen Gefühl einhergeht. Auf diese Weise können Sie sich ganz einfach auf Ihre Atmung konzentrieren.

Verwenden Sie eine App oder YouTube für eine schnelle Achtsamkeitsmeditation

Wenn Sie ein bisschen mehr als nur tief durchatmen möchten und Yoga nichts für Sie ist, können Sie auch auf YouTube oder über bestimmte Apps leicht eine Achtsamkeitsmeditation finden. Kanäle wie Die ehrlichen Jungs Bieten Sie schnell geführte Meditationen an, die nur fünf oder sechs Minuten dauern. Headspace und Ruhe Es gibt auch zwei Apps, mit denen Sie sich ein wenig entspannen und ein paar Minuten meditieren können.

Widme mindestens 10 Minuten einer Meditation

Wenn Sie nur sehr wenig Zeit haben, können bereits ein oder zwei Minuten Ihnen einen Neuanfang in den Tag ermöglichen. Aber versuchen Sie jeden Morgen mindestens 10 Minuten zu schnitzen, um tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation zu üben. Auch wenn Sie sich nicht gestresst fühlen, kann dies die Lebensqualität verbessern. Wenn Sie jemand sind, der die Zeit und das Engagement hat, jeden Morgen eine Stunde lang zu sitzen und zu meditieren, haben Sie mehr Kraft. Aber für andere können sogar 10 Minuten lebensverändernd sein.

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