Machen Sie sich bereit für die Landebahn: Heidi Klums Fitnessprogramm
Sie ist ein Supermodel und Mutter von vier Kindern und sie sieht so gut aus wie immer. Zwei Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes konnte Heidi Klum sogar in einer Modenschau von Victoria's Secret über die Landebahn laufen. Wie balanciert Klum das Gleichgewicht, Mutter zu sein und einen völlig straffen Körper zu erhalten? Mit etwas kreativer Bewegung, gesunder Ernährung und der Hilfe von Trainer David Kirsch.
Das Training
Hier ist ein Training, erklärt Kirsch Fitness , das wird Ihnen garantiert helfen, schlank zu werden und Sie überall zu straffen. Es ist auch sehr einfach und macht es einfach, sich daran zu halten. Machen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio und nehmen Sie zweimal pro Woche leichte Gewichte auf. Probieren Sie eines dieser Workouts aus, um Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu haben, die denen von Klum ähneln.
Abs
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und halten Sie einen Stabilitätsball mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
- Heben Sie Ihre Arme und Beine an, um sich über Ihre Bauchmuskeln zu treffen, und platzieren Sie den Ball zwischen unseren Knöcheln.
- Wiederholen Sie die Bewegung und nehmen Sie den Ball in die Hand.
- Mache dreimal pro Woche drei 10er-Sets.
Gesäßmuskeln
- Beugen Sie die Knie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, über 90 Grad.
- Stehen Sie auf und treten Sie Ihr rechtes Bein in Hüfthöhe zur Seite.
- Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
- Mache dreimal pro Woche 30 Wiederholungen.
Als vielbeschäftigte Mutter von vier Kindern muss Klum auch beim Training ein bisschen kreativ werden. „Manchmal springe ich mit meinen Kindern auf das Trampolin oder mache mit meinen Hunden eine Wanderung in der Schlucht neben meinem Haus. Manchmal laufe ich 30 Minuten auf meinem Laufband, aber ich bin lieber draußen. Wenn ich auf Reisen bin, kann es sein, dass ich ein paar Sit-ups in meinem Hotelzimmer mache, bevor ich zur Arbeit gehe “, sagte sie Glanz .
Auf welche Highschool ging Draw Brees?
Ein Training, auf das Klum zählen kann, um Spaß zu haben? Mit ihren Kindern im Haus herumtanzen. Es bringt ihren Kindern bei, wie wichtig es ist, aktiv zu sein, und ermöglicht ihr gleichzeitig, ein herzklopfendes Cardio zu spielen.
Was ist der echte Name von Cam Newton?
Möchten Sie mit Ihren Kindern an einem Training / einer Spielzeit teilnehmen? Versuchen Sie 'Ring Around the Rosy', erzählt Kirsch InStyle .
Lassen Sie alle Hände halten, während Sie im Kreis gehen, überspringen oder rennen und singen: „Ring um die rosige Tasche voller Sträußchen, Asche, Asche, wir fallen alle hin.“ Wenn Sie sagen: 'Wir fallen alle hin', beugen Sie sich oder hocken Sie. Stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihre Kinder bereit sind, sich etwas anderem zuzuwenden. Wenn das Spiel lange genug andauert und Sie keine weitere Kniebeuge machen können, versuchen Sie, herunterzufallen und herumzurollen. Es wird Ihren Kindern unterhaltsam erscheinen und ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Die Diät
„Um in Form zu kommen, muss man über Ernährung nachdenken. Tauchen Sie ein in diese gesunde Lebensweise des richtigen Essens “, erklärte Kirsch InStyle .
Kohlenhydrate sind in Ordnung, solange sie die richtige Art sind. Konzentrieren Sie sich auf Linsen, Bohnen, Quinoa und braunen Reis, gepaart mit Gemüse und magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch.
Smoothies sind ein weiterer wichtiger Bestandteil von Klums Ernährung und eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Obst- und Gemüseportionen zu sich zu nehmen. Um den Tag mit zusätzlichen Nährstoffen und einem Energieschub zu beginnen, haben Klum und ihre Kinder einen Frühstücks-Smoothie. Probieren Sie eines davon aus Fitness -inspirierte Rezepte für einen guten Start in den Tag.
Honigtau-Kiwi-Fruchtsmoothie
Sie benötigen zwei Tassen gewürfelten Honigtau. ein kleiner Granny Smith-Apfel, der geschält, entkernt und zerschnitten wird; eine Kiwi, geschält und geschnitten; zwei bis drei Esslöffel Zucker; ein Esslöffel Zitronensaft; eine Tasse Eiswürfel; und Honigtau- und / oder Kiwifruchtscheiben. Kombinieren Sie in einem Mixer Honigtau, Apfel, Kiwis, Zucker und Zitronensaft. Abdecken und glatt rühren. Eiswürfel hinzufügen. Abdecken und mischen, bis die Würfel zerkleinert sind und die Mischung matschig ist. Mit zusätzlichen Honigtau- und / oder Kiwi-Scheiben garnieren.
Aprikosen-Smoothie
Sie benötigen drei Viertel Tassen mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojamilch, vier in Saft verpackte Aprikosenhälften in Dosen, zwei Esslöffel Orangensaftkonzentrat, zwei Esslöffel gerösteten Weizenkeim und eine kleine Menge Nüsse Ihrer Wahl und eine Banane. Mischen Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine alle Zutaten zusammen.
Klums Erfolgsgeheimnisse
1. Stellen Sie sich vor, es ist das ganze Jahr über Bikini-Saison. Treffen Sie das ganze Jahr über gesunde, bewusste Entscheidungen, damit Sie einen Körper erhalten, der gut aussieht und sich gut anfühlt, sagte sie Glanz . 'Mein Lieblingstraining ist ein langer Lauf entlang des Westside Highway, der sich entlang des Hudson River in New York City erstreckt. Es ist ein wunderschöner Weg, und man fühlt sich immer von einer so erstaunlichen Gemeinschaft umgeben.'
zwei. Trainiere mit einem Freund. Es ist schwieriger, ein Training zu überspringen, wenn Sie mit jemandem Pläne gemacht haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich für den frühmorgendlichen Übungskurs aufzuwecken, den Sie immer zu vermissen scheinen.
wie viel verdient jeremy lin im jahr
3. Ziele setzen. Klum erzählte Glanz dass dies eine großartige Möglichkeit für sie war, sich zum Laufen zu drängen. Sie schlägt vor, beim ersten Start zwischen Laufen und Gehen zu wechseln oder sich zu drängen, jeden Tag ein Haus oder einen Block weiter zu laufen.
Vier. Entziehen Sie sich nicht. Ein Teil eines gesunden Lebensstils besteht darin, sich ab und zu etwas zu gönnen. 'Wenn ich einen Cheeseburger will, werde ich nicht nur diesen Cheeseburger essen, sondern auch diesen Cheeseburger genießen', sagte Klum Glanz .
Mehr von Wall St. Spickzettel:
- 6 Grundlagen für das Heimtraining, die Ihr Budget nicht sprengen
- So bleiben Sie mit schlechten Knien fit: Gelenkarme, gelenkschonende Übungen
- Namaste: 10 Tipps zur Vorbereitung auf Ihren ersten heißen Yoga-Kurs
