Leben

Übung wie Jessica Simpson, um schlanke Beine zu formen

Jessica Simpson, Herzöge von Hazzard

Jessica Simpson ist eine Inspiration für alle, die jemals mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatten (auch nur ein kleines bisschen). Die 33-Jährige hat in der Vergangenheit ernsthafte Kritik an ihrem schwankenden Gewicht erhalten, aber diese Sängerin, Schauspielerin, Designerin und Mutter von zwei Kindern sieht besser aus als je zuvor. Ihre Geheimnisse? Eine gesunde Einstellung zum Essen (sie ist Sprecherin und Benutzerin von Weight Watchers), regelmäßiges Training und das Setzen kleiner, erreichbarer Fitnessziele. Bist du bereit, dich auf einen großartigen Körperbau vorzubereiten? Hier sind einige Hinweise, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Das Training

Als Simpson 2005 die Hauptrolle spielte Herzöge von Hazzard Remake wurde sie berühmt für ihre perfekt geformten Beine. Fast 10 Jahre später rockt sie wieder ihre Daisy Dukes. Unterwegs bekam sie Hilfe von ihrer Personal Trainerin Harley Pasternak, die 45 Minuten lang an vier Tagen in der Woche mit ihr zusammenarbeitete. 'Es ist viel Krafttraining, viele Ausfallschritte und Kniebeugen. Während des gesamten Trainings kommt es auch zu Cardio-Ausbrüchen “, sagte Simpson USA HEUTE .

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Wenn Sie schlanke Beine und einen straffen Körper schaffen möchten, empfiehlt Pasternak diese Routine, wie in gezeigt Fitness .

Für Kniesehnen:

Erstens ist Cardio ein Muss, um schön geformte Beine zu haben. Pasternak empfiehlt, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio zu machen. Versuchen Sie es mit Radfahren, Laufen, Inlineskaten und Treppensteigen - all dies wirkt Wunder auf Ihre Beine.
Legen Sie sich mit den Armen nach oben, den Handflächen nach unten und den Waden auf einen Stabilitätsball. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie den Ball mit den Fersen in Richtung Ihres Körpers, wobei Sie Ihre Hüften anheben. Sobald Ihre Fersen oben auf dem Ball sind, rollen Sie langsam zurück, um zu beginnen, und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Mache 20 Wiederholungen und strebe drei Sätze an.

Für Gesäßmuskeln:

Fügen Sie Ihrem Spaziergang einige Hügel hinzu, per Fitness . 'Incline Walking aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Kniesehnen und schont die Knie', sagt Pasternak. Wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, stellen Sie die Steigung auf Stufe acht ein und gehen Sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von mindestens 3,5 Meilen pro Stunde. Sie können auch Wandern, Mountainbiken und Treppensteigen einbeziehen.
Jetzt ist es an der Zeit, mit einer Übung zum Formen von Hintern fortzufahren. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, zwei bis drei Fuß vor einen Stuhl, und legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Sitz hinter sich. Lassen Sie dabei Ihr rechtes Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Hände an Ihrem Kinn und Ihrer Brust hoch und beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad, während Ihr rechtes Knie sich in Richtung Boden bewegt. Halten Sie eine Zählung gedrückt und kehren Sie zum Start zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie drei Sätze pro Seite an.

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Quelle: Thinkstock

Sie können auch das Training ausprobieren, bei dem Simpson zum Filmen in Topform war Herzöge von Hazzard . Sie nahm die Hilfe von Trainer Michael Alexander in Anspruch, der sie auf ein Trainingsprogramm mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Gewichtswiderstandsübungen brachte Menschen . Bereit, es zu versuchen? Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen sollen, sich auf Ihre eigenen Gänseblümchen-Herzöge vorzubereiten, wie in gezeigt Menschen .

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und machen Sie dann Übungen zum Gewichtswiderstand, gefolgt von 30 Minuten Cardio auf dem Laufband.
Kniebeugen mit Körpergewicht: Stellen Sie sich mit gefalteten Händen vor sich hin. Mache 25 Wiederholungen für zwei oder drei Sätze. Diese werden Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads straffen.
Ausfallschritte vorwärts: Treten Sie abwechselnd mit den Füßen vor und zurück, um Ihre Quads und Gesäßmuskeln zu trainieren. Mache acht bis zehn Wiederholungen und strebe zwei bis drei Sätze an.
Reverse Lunges: Für ein Training mit Gesäßmuskeln und Kniesehnen treten Sie von einer kurzen Box zurück oder treten Sie 14 Mal auf jedes Bein. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.
Travelling Lunges: Gehen Sie mit einem geraden Hinterbein durch einen Raum und machen Sie Ausfallschritte. Sie sollten sich leicht nach vorne lehnen, damit Ihr Kopf mit Ihrem Hinterbein übereinstimmt.
Bauchkniende Beinstreckung: Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Bringen Sie ein Bein nach oben und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Wechseln Sie die Beine für 10 Wiederholungen ab und streben Sie drei Sätze an.
Bizeps-Locken aus einer Ausfallschrittposition: Stellen Sie sich in eine Longe-Position, so dass sich Ihr hinteres Bein auf Ihrem Fußballen befindet. Halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand und machen Sie 18 Bizeps-Locken für drei Sätze. Diese Position trainiert auch Ihre Bauchmuskeln.
Seitliches Anheben aus einer Ausfallschrittposition: Wechseln Sie unmittelbar nach dem Bizeps die Beine in die Longe-Position und heben Sie Ihre Arme gerade nach beiden Seiten, während Sie die Hanteln halten. Mache 18 Wiederholungen für drei Sätze.

Quelle: Thinkstock

Die Diät

Als Sprecherin von Weight Watchers (sie unterschrieb das Programm zum ersten Mal, als sie 2011 mit ihrer Tochter Maxwell schwanger war) ist sie natürlich eine große Verfechterin des Diätplans. Im März gab sie bekannt, dass sie ihr Zielgewicht erreicht hatte, nachdem sie im Mai 2013 einen Sohn, Ace, zur Welt gebracht hatte. Nach der Geburt von Ace begann Simpson, ihren Körper mithilfe des Simple Start-Plans wieder auf das Gewicht vor dem Baby zu bringen. Ein zweiwöchiges Programm, bei dem keine Punkte gezählt werden müssen. Es bietet eine Einkaufsliste und ein Menü mit Optionen für Mahlzeiten und Snacks sowie ein paar Leckereien pro Person USA HEUTE .

Der Plan basiert auf Studien, die besagen, dass der Gewichtsverlust während des ersten Monats der Diät den kurz- und langfristigen Erfolg des Gewichtsverlusts vorhersagt. Simpson erzählte USA HEUTE Sie hat das Programm gut gemeistert und ist dann wieder zum PointsPlus-Programm zurückgekehrt, wo sie Punkte zählt. Durch die Verwendung von Weight Watchers sagte Simpson, sie habe etwas über Moderation und das Finden gesunder Alternativen gelernt.

'Ein Genuss ist für mich wie Eis, also kann ich eine Skinny Cow für vier Punkte haben, und ich weiß, dass das der Zucker ist, den ich an diesem Tag haben möchte. Heute hatten wir gerade ein Acht-Punkte-Mittagessen und es war ein faux-würziges Hühnchensandwich von Wendy, aber es war nicht von Wendy - wir haben es auf gesunde Weise gemacht “, sagte Simpson während eines abc Nachrichten Interview. Für ein neues und unterhaltsames Rezept blickt Simpson auf das digitale Magazin von Weight Weight Watchers. MomFeeds und hat sogar einige eigene Tipps entwickelt, verrät sie abc Nachrichten . Zum Beispiel liebt Simpson Pizza. Ihre Lösung? Eine gesündere Version: Pizza auf einer Tortilla.

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Wenn Sie nach einem großartigen Rezept suchen, das köstlich und gesund ist, probieren Sie dieses italienische Rezept für gebackene Eier und Gemüse-Auflaufförmchen, eines von Simpsons Favoriten aus dem Plan ihrer Weight Watchers, erzählt sie Rotes Buch . Es macht vier Portionen, enthält 157 Kalorien pro Portion und hat einen 4 PointsPlus-Wert für diejenigen von Ihnen, die Punkte zählen.

Italienisches gebackenes Ei und Gemüserahmen

Zutaten:

1 Pfund Pflaumentomaten, in 1-Zoll-Stücke geschnitten
1 rote Paprika, in 3/4-Zoll-Stücke geschnitten
1 Zucchini, der Länge nach geviertelt und quer in 3/4-Zoll-Stücke geschnitten
1 Zwiebel, längs halbiert und in Scheiben geschnitten
2 große Knoblauchzehen, gehackt
1/2 Teelöffel getrocknetes Basilikum
1/2 Teelöffel Salz
1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
4 große Eier
1/4 Tasse geriebener fettfreier Parmesan

Richtungen: Heizen Sie den Ofen auf 400 Grad Fahrenheit und verteilen Sie eine große, flache Bratpfanne mit Antihaftspray. Tomaten, Pfeffer, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Basilikum, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und mit Antihaftspray einsprühen. Werfen, um zu beschichten. Braten Sie unter gelegentlichem Rühren etwa 30 Minuten lang, bis das Gemüse braun und knusprig ist.

Sprühen Sie 8 oder 10 Unzen Auflaufförmchen oder Puddingbecher mit Antihaft-Spray. Das Gemüse gleichmäßig auf die Tassen verteilen. Machen Sie einen Brunnen in der Mitte des Gemüses und brechen Sie vorsichtig ein Ei in jede Tasse. Mit Parmesan bestreuen. Stellen Sie die Tassen auf das Backblech und backen Sie 20 bis 25 Minuten, bis die Eier gerade fest sind. Zusätzlicher Tipp: Um eine Mahlzeit zuzubereiten, servieren Sie die gebackenen Eier mit kalorienreduziertem Vollweizentoast.

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