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Courteney Cox 'Trainingsplan: Die Geheimnisse für ihren Erfolg

Courteney Cox, Cougar Town

Courteney Cox, 49, ist bekannt für ihren straffen Körper, ihre tollen Bauchmuskeln und ihr lebendiges Aussehen. Das Vorherige Freunde Schauspielerin und aktueller Star von Cougar Town hat es geschafft, trotz ihres geschäftigen Lebensstils, zu dem auch die Betreuung ihrer 9-jährigen Tochter gehört, einen jugendlichen Körper zu bewahren. Sie kann sich teilweise bei ihrer Trainerin Michelle Lovitt bedanken, die ihr hilft, ihre Krisenherde anzugehen, indem sie sich auf Krafttraining konzentriert. Der andere Teil kann jedoch Cox gutgeschrieben werden, der größtenteils ein ziemlich strenger Dieter ist. Es ist bekannt, dass sie an kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Diäten teilnimmt, während sie den Rest der Zeit ziemlich gesund isst. Während die meisten von uns wahrscheinlich eines Tages nicht aufwachen und ein erfolgreicher Schauspieler wie Cox sein werden, können wir (irgendwann) mit einem Körper wie ihrem aufwachen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Training wie Cox

'Meine Fitness-Philosophie ist es, im Leben aktiv zu sein und zu genießen, was ich tue', sagte Cox Gestalten . 'Ich habe Sport immer geliebt und bin der Meinung, dass es wichtig ist, aktiv zu sein, um nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit zu erhalten.'

Cox konzentriert sich auf Abwechslung, wenn es um ihr Training geht, insbesondere mit Cardio. Früher eine begeisterte Läuferin, konzentriert sie sich jetzt auch auf Pilates, Tennis, Surfen, Yoga, Fahrradfahren, Krafttraining und Kampfkunst, schreibt sie Gestalten . Wenn Sie jedoch hoffen, einen Teil der Muskeldefinition von Cox zu haben, müssen Sie mehr tun als nur Tennis zu spielen. Probieren Sie eine dieser von Lovitt empfohlenen Trainingseinheiten aus oder versuchen Sie, alle während der Woche zu absolvieren Fitness .

Session 1: Der Fokus auf die Tonisierung des Oberkörpers bewegt sich aus jedem Winkel mithilfe von zwei Arten von Widerstandsbändern, gefolgt von Abkühlungsstrecken auf einer vibrierenden Power Plate. 'Courteneys Lieblingsmaschine', sagt Lovitt zu Fitness .

Sitzung 2: Streben Sie eine 75-minütige Cardio-Sitzung an (denken Sie an Laufbandintervalle), gefolgt von einem Medley aus Kniebeugen und Ausfallschritten im Unterkörper. Wenn Sie diese Sitzung durchführen, verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser (Cox), um Ihre Intensität zu verfolgen, wenn Sie Cardio machen. Andernfalls raten Sie nur zu Ihrer Intensität und möchten sich nicht betrügen.

Sitzung 3: Beginnen Sie mit Laufbandintervallen und kehren Sie dann zu den Widerstandsbändern zurück, um mehr Oberkörper zu formen. Ein guter Schritt ist die Cross-Body-Bizeps-Locke. Stellen Sie sich dazu mit dem rechten Fuß auf ein Ende eines Fliegenwiderstandsbandes (denken Sie an Abbildung 8) und halten Sie das andere Ende in Ihrer linken Hand, um das Band über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter zu krümmen.

Wenn Sie weniger daran interessiert sind, Ihren Oberkörper zu straffen, als sich mehr darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln so zu straffen, dass sie denen von Cox ähneln, probieren Sie dieses Training aus, erklärt Lovitt Selbst . Es dauert nur 20 Minuten pro Tag und Sie werden schnell anfangen, Ihren Hintern zu straffen und abzunehmen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden ruhen. Lovitts Rat: Machen Sie eine Wanderung oder springen Sie mit einem Herzfrequenzmesser weitere 30 bis 60 Minuten auf ein Laufband. Bleiben Sie innerhalb von 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, die auch als Fettverbrennungszone bezeichnet wird, um einen zusätzlichen Schub zu erzielen.

Kniebeugen: Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auseinander und verwenden Sie für zusätzliche Intensität ein Paar Gewichte, die Sie auf Schulterhöhe oder an Ihren Seiten halten. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in die Hocke, wobei Sie die Knie hinter den Zehen halten. Stellen Sie sich vor, Sie strecken Ihren Hintern hinter sich heraus, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht und zusammengezogen halten. Drücken Sie in Ihre Fersen, um aufzustehen. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen.

Einbeinige Kreuzheben: Nehmen Sie Ihr linkes Bein ein wenig zurück und ruhen Sie sich leicht auf dem Zeh aus. Nehmen Sie Ihre Gewichte, legen Sie sie vor Ihre Oberschenkel und kippen Sie von den Hüften, wobei Sie die Gewichte so niedrig senken, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Halten Sie Ihren Rücken flach oder mit einem natürlichen Bogen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihren Rücken zu schützen. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur des Arbeitsbeins zusammen, um sie wieder anzuheben. Machen Sie zwei bis drei Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen.

Reverse Lunges: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein drei bis vier Fuß zurück und landen Sie auf dem Ball Ihres rechten Fußes. Senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Fahren Sie durch Ihre linke Ferse und tragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihrem linken Bein. Kehren Sie in Ihre Standposition zurück und drücken Sie Ihren linken Gesäßmuskel. Machen Sie zwei bis drei Sätze mit 25 Wiederholungen auf abwechselnden Beinen.

Supermans: Während Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch auf dem Boden liegen, heben Sie ein Bein an und wechseln Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter über dem Boden, wobei Sie die Position für eine Zählung halten. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Streben Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen an.

Stuhlhaltung: Beginnen Sie, indem Sie in einer Berghaltung stehen. Beuge deine Knie tief und drücke deine inneren Schenkel zusammen, während du deine Arme streckst, sie über den Kopf hebst und deine Fingerspitzen zur Decke streckst. Heben Sie Ihre Arme und die obere Brust an, damit sich Ihre Wirbelsäule leicht nach hinten beugt. Steck dein Becken ein. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Streben Sie nach acht bis zehn Atemzügen.

Halbmond-Pose: Steh hoch mit deinen Füßen zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne, um Ihre rechte Handfläche auf den Boden zu legen. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein zur Decke. Sobald Ihre rechte Handfläche mit geradem Arm auf dem Boden liegt, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden stehen und Ihr linkes Bein sollte parallel zum Boden sein. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen, und drehen Sie Ihre linke Handfläche nach vorne. Schau zu deiner linken Hand hoch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Iss wie Cox

Cox folgt ein paar Regeln, wenn es um ihre Ernährung geht. Sie konzentriert sich auf kohlenhydratarme Diäten, trinkt viel Kokoswasser und vermeidet Koffein pro Menschen .

US Weekly schreibt, dass Cox auch die Blutgruppendiät ausprobiert hat, basierend auf dem Buch Essen Sie richtig für Ihre Blutgruppe . Das Buch sagt, dass Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel auf bestimmte Weise reagiert, abhängig von Ihrer Blutgruppe Marie Claire . Zum Beispiel wird Menschen mit Blutgruppe A empfohlen, sich vegetarisch zu ernähren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Blutgruppe O sind, sollten Sie Fleisch essen und Milchprodukte und Weizen meiden. Experten haben jedoch gewarnt, dass die Prinzipien der Modediät nicht auf wissenschaftlichen Beweisen beruhen.

Aber wenn Sie einige der Diäten, die sie regelmäßig macht, beiseite lassen, ist Cox auch wirklich gut darin, gesundes Essen zu essen. „Glücklicherweise sind einige meiner Lieblingsspeisen auf der Welt Gemüse. Ich liebe Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel. Alles, wonach ich mich nach Grün sehne “, sagte Cox Neues Du . Sie isst auch viel Eiweiß, einschließlich Steak, Hühnchen und etwas Fisch (wie Tilapia). Ihr täglicher Ernährungsplan beinhaltet normalerweise ein leichtes Frühstück; Hühnersalat zum Mittagessen; und Steak, Huhn oder Fisch mit Gemüse zum Abendessen, per Unsere Eitelkeit .

'Ich bin kein großer Kohlenhydratmensch, trinke viel Wasser und nehme Vitamine. Ich bin definitiv ein gesunder Esser. Ich esse Tonnen von Eiern und ich liebe Truthahnspeck. Ich esse nicht viel Obst, obwohl ich mir gerade eine schöne Schüssel davon ansehe! Aber ich liebe Tomaten “, erzählt sie Holen Sie sich den Glanz . Cox glaubt fest an die Einnahme von Vitaminen - sie nimmt Omega 3,6 und 9 sowie Vitamin D pro Vitamin Holen Sie sich den Glanz .

Wie jeder andere ist Cox nicht perfekt. Sie hat ihre Essensschwächen - hauptsächlich Nudeln und Kartoffeln. Sie wird sich gelegentlich etwas gönnen, hat aber normalerweise die Willenskraft, sich streng und gesund zu ernähren.