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6 schnelle Workouts zum Ausprobieren während einer Werbepause

Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Lieblingsfernsehshows zu sehen? Jetzt können Sie Ihre Fernsehgewohnheiten mit einem Ganzkörpertraining kombinieren, ohne eine Minute Ihres Lieblingsprogramms zu verpassen! Werbeunterbrechungen bieten genau die Pause, die Sie brauchen, um von der Couch zu springen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Diese sechs Workouts sind ideal für uns Sofakartoffeln - probieren Sie sie alle aus, um in drei Minuten oder weniger ins Schwitzen zu kommen!

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1. Abs

Um Ihren Kern in einem Schnellfeuerkreislauf zu bearbeiten, können Sie einige einfache, umfassende Bewegungen für jeweils 30 Sekunden ausführen. Pop Sugar empfiehlt dass Sie zuerst mit 1 Minute liegender Kniebeugung ins Schwitzen kommen - halten Sie Ihren unteren Rücken mit gebeugten Knien in einem 90-Grad-Winkel in der Luft auf dem Boden. Senken Sie Ihre rechte Ferse allmählich auf den Boden. kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd mit jeder Wiederholung.

Führen Sie als Nächstes eine volle Minute Crunches durch, rollen Sie sie auf und stanzen Sie sie bei jeder Wiederholung aus. Beenden Sie mit einer vollen Minute in der Plankenposition - für zusätzliche Schwierigkeiten führen Sie abwechselnd Beinheben durch, während Sie einen flachen Rücken beibehalten.

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2. Arme

Prävention wirbt für Sessel-Dips als ideales Training für Fernsehzuschauer. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Sitzes und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten von Ihnen. Strecken Sie Ihre Füße nach außen, so dass Ihr Po vom Stuhl rutscht und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Beuge deine Ellbogen und zeige sie hinter dich. Senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie dann langsam wieder nach oben. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen. Runden Sie diese Werbepause ab, indem Sie Ihre Fäuste umkreisen und das Boxen auf einem Boxsack nachahmen.

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3. Allover-Konditionierung

Frauengesundheitsmagazin teilt diese Konditionierungsbewegung Das wird dich auf die Beine bringen und deine Schultern und Arme bearbeiten. Um den Liegestütz des Hundes nach unten auszuführen, beginnen Sie in einer Hundeposition nach unten (drücken Sie die Fersen in einer gebogenen Plankenposition in den Boden und heben Sie die Hüften hoch zur Decke). Stecken Sie den Hals so ein, dass Sie auf Ihre Füße schauen. Senken Sie die Oberseite des Kopfes auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen nach beiden Seiten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für 10 bis 15 Wiederholungen, um 1 Satz abzuschließen. 15 Sekunden ruhen lassen. Schließe zwei weitere Sätze ab.

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4. Beine und Cardio

Training für Präventionssesselständer In kürzester Zeit brennen Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf die Sitzkante. Drücken Sie mit den Füßen auf den Boden, ohne die Arme zu benutzen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Aufstehen an und halten Sie die Bauchmuskeln in Bewegung und den Rücken gerade. Machen Sie eine Pause und senken Sie sich dann wieder ab - aber bevor Sie den Stuhl berühren, stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Beenden Sie diese Werbepause, indem Sie Treppen hoch und runter joggen (oder an Ort und Stelle).

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5. Kern

Du hast nicht gedacht, dass wir dich mit nur einem Kerntraining entlassen würden, oder? Das Frauengesundheitsmagazin teilt dies V-Crunch bewegen einen harten Kreislauf der Kernarbeit zu absolvieren. Schnappen Sie sich eine mittelschwere Hantel oder einen Medizinball, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen möchten. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und halten Sie gewichtete Gegenstände in beiden Händen. Drücken Sie Ihre geraden Beine und Arme nach oben, um sie zu berühren. Senken Sie Arme und Beine wieder nach unten, ohne sie auf dem Boden ruhen zu lassen. Wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang, gefolgt von einer Pause von 15 Sekunden. Ergänzen Sie zwei weitere Sätze, um Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

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6. Cardio abkühlen lassen

Beenden Sie mit etwas Einfachem. Cosmopolitan empfiehlt Seilspringen in Abständen von zwei Minuten - Sie werden ins Schwitzen kommen, aber Sie werden im Handumdrehen Kalorien verlieren. Wenn Sie diese Routine über vier Werbeunterbrechungen wiederholen, sparen Sie ungefähr 111 Kalorien.