5 gesunde Fast-Food-Mahlzeiten für unter 5 US-Dollar
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Viele Menschen halten Fast Food für ein schuldiges Vergnügen, während andere nur dann auf Durchfahrtsmenüs zurückgreifen, wenn sie es eilig haben. Was auch immer der Grund sein mag, die meisten von uns besuchen diese Einrichtungen mindestens ab und zu. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle von Krankheiten 'In den Jahren 2007 bis 2010 konsumierten Erwachsene durchschnittlich 11,3% ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Fast Food.' Personen zwischen 20 und 39 Jahren verbrauchen in der Regel den höchsten Teil ihrer Kalorien in Form von Fast Food. Männer neigen auch dazu, mehr Fast Food zu essen als Frauen.
Einer der Hauptkritikpunkte, die Fast-Food-Menüs erhalten, ist, dass sie nicht die gesündeste Auswahl bieten. Burger, Milchshakes, Pommes und andere angeschlagene und frittierte Lebensmittel decken diese Menüs ab, was es wirklich schwierig macht, in diesen Restaurants etwas Anständiges und dennoch Erschwingliches zu finden, wenn Sie unterwegs sind. Und mit etwa einer von fünf Menschen Wenn sie sagen, dass sie mindestens mehrmals pro Woche Fast Food essen, ist es wichtig, gesunde und budgetfreundliche Fast Food-Mahlzeiten zu finden.
Wir haben eine Liste gesundheitsbewusster Mahlzeiten zusammengestellt, die Sie in Ihren Lieblings-Fast-Food-Lokalen für weniger als 5 US-Dollar kaufen können. Lesen Sie weiter, um diese Speiseoptionen zu prüfen.
1. Taco Bell 7-lagiger Burrito
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Kosten: rund 2,50 $
7-Lagen-Burrito von Taco Bell ist ein klassischer Menüpunkt, der Sie für nur ein paar Dollar auffüllt, ohne Ihre Kalorienbank (oder Ihre tatsächliche Bank) zu beschädigen. Es ist mit 16 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffen beladen.
Dieser Burrito hat 430 Kalorien, 16 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett und 150 Kalorien aus Fett. Um einen Teil des gesättigten Fetts zu reduzieren, können Sie Halten Sie die Käsemischung .
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2. McDonalds-Beilagensalat, gegrilltes Hühnchen-Snack-Wrap ohne Käse und ohne Dressing und ein Obst-Joghurt-Parfait
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Kosten: ca. 4 US-Dollar (1 US-Dollar für Salat, 1 US-Dollar für Parfait und 1,99 US-Dollar für Wrap)
Ein Obst-Joghurt-Parfait kostet Sie ungefähr einen Dollar und in Bezug auf die Ernährung kostet es Sie 150 Kalorien und 2 Gramm Fett. Das Parfait enthält außerdem 4 Gramm Protein und über 10% Ihrer täglichen Werte an Vitamin C und Kalzium.
Die meisten Menschen wissen bereits, dass ein Salat für sie gesund ist, solange Sie ihn nicht mit einer Tonne Dressing beladen, aber was ist mit dem gegrillten Hühnchen-Snack-Wrap? Die Honig-Senf-Packung (mit Käse und Dressing) enthält 260 Kalorien, 80 Kalorien aus Fett und 9 Gramm Fett. Es hat 3,5 Gramm gesättigtes Fett, das Sie ein wenig reduzieren können, indem Sie den Käse halten. Obwohl es Sie ein paar Kalorien kostet, enthält die Packung 16 Gramm Protein und 10% Ihrer täglichen Kalzium- und Eisenwerte.
Insgesamt enthält diese Wrap- / Joghurt- / Salatmahlzeit nur 430 Kalorien, was für eine Durchfahrmahlzeit unter 5 US-Dollar nicht schlecht ist.
3. Chick-Fil-A Hühnchen-Minis und kleine Obstschale
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Kosten: ca. 5 USD (2,29 USD für eine dreiteilige Hühnchen-Minis und 2,05 USD für eine kleine Obstschale)
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Eine 3er Packung Hühnchen-Minis scheint eine schlechte Wahl zu sein, aber es ist wirklich gar nicht so schlecht. Laut dem Chick-Fil-A-Essensrechner enthält die 3er Packung Chicken Minis Folgendes:
- 280 Kalorien
- 11 Gramm Fett
- 3 Gramm gesättigtes Fett
- 0 Gramm Transfett
- 40 Milligramm Cholesterin
- 680 Milligramm Natrium
- 30 Gramm Kohlenhydrate
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Zucker
- 15 Gramm Protein
Wenn Sie dann eine Obstschale hinzufügen, steigt die Kalorienzahl auf etwa 330, aber Sie erhalten auch zusätzliche Ballaststoffe und Vitamin C.
4. U-Bahn 6-Zoll-U-Boot auf 9-Korn-Weizen (Schinken, Truthahn, Schinken und Truthahn oder vegetarisches Vergnügen)
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Kosten: 4,25 US-Dollar für ein 6-Zoll-Putenbrust-U-Boot
Für weniger als 5 US-Dollar U-Bahn bietet mehrere gesunde Optionen . Das heißt, wenn Sie Ihr U-Boot nicht mit Speck, Käse, Mayo und anderen Mastoptionen beladen.
| 6 'Schwarzwälder Schinken | 6 'Putenbrust | 6 'Putenbrust & Schwarzwälder Schinken | 6 'Veggie Share | |
| Portionsgröße (Gramm) | 219 | 219 | 219 | 162 |
| Kalorien | 290 | 280 | 280 | 230 |
| Cal. Aus Fett | 40 | 30 | 35 | zwanzig |
| Gesamtfett (Gramm) | 4.5 | 3.5 | 4 | 2.5 |
| Sa. Fett (Gramm) | 1 | 1 | 1 | 0,5 |
| Transfett (Gramm) * | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Chol. (Milligramm) | 25 | zwanzig | zwanzig | 0 |
| Natrium (Milligramm) | 800 | 670 | 730 | 280 |
| Kohlenhydrate (Gramm) | 46 | 46 | 46 | 44 |
| Ballaststoffe (Gramm) | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Zucker (Gramm) | 8 | 7 | 8 | 6 |
| Protein (Gramm) | 18 | 18 | 18 | 8 |
| Vitamin A% Tageswert | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Vitamin C% Tageswert | zwanzig | zwanzig | zwanzig | zwanzig |
| Calcium% Tageswert | 30 | 30 | 30 | 30 |
| Eisen | fünfzehn | fünfzehn | fünfzehn | fünfzehn |
5. Wendys kleiner Chili und Beilagensalat
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Kosten: ca. 3,60 USD (1,49 USD für Gartensalat und 2,09 USD für kleine Chilis)
Zu guter Letzt ist Wendys Chili eine gute Wahl für jemanden, der sich gesund ernähren möchte, ohne die Bank zu sprengen. Ein kleiner Chili enthält nur 170 Kalorien, 5 Gramm Fett und 45 Kalorien aus Fett. Es hat auch 4 Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Eiweiß und 15% Ihres täglichen Eisenwertes. Sobald Sie einen Beilagensalat hinzufügen, der Sie zusätzlich mit Protein, Eisen, Kalium, Vitamin A und Vitamin C versorgt, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, ergibt dies eine rundum gesunde Mahlzeit. Außerdem finden Sie wahrscheinlich genug Wechselgeld in Ihrem Auto, um es zu kaufen.
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Alle Preisdaten mit freundlicher Genehmigung von: Fast-Food-Menü Preise
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