15 Lebensmittel gegen Erkältung
Eine Erkältung ist eine der größten und doch kleinsten Unannehmlichkeiten des Lebens. Wenn eine Erkältung auftritt, ist alles, was Sie wollen, schnell besser zu werden. Aber Ihre Ernährung spielt eine viel größere Rolle bei der Heilung, als Sie vielleicht gedacht haben. In einigen Fällen können Lebensmittel Erkältungen vorbeugen. Hier sind 15 Lebensmittel, die nachweislich bei Erkältungen helfen.
Knoblauch | dulezidar / iStock / Getty Images
1. Knoblauch
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Knoblauch kann Erkältungssymptome reduzieren und sogar Erkältungen bekämpfen, bevor sie anfangen können. Knoblauch enthält Allicin, das sich beim Zerkleinern oder Kauen in zusätzliche Verbindungen verwandelt, die das Immunsystem stärken können, um Erkältungssymptome schneller loszuwerden, oder Ihrem Körper helfen, die Erkältung abzuwehren, bevor Sie sie überhaupt bemerken. Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die Knoblauch konsumieren, ein geringeres Risiko haben, sich zu erkälten, und auch weniger Zeit damit verbringen, sich krank zu fühlen.
Nächster: Diese Früchte sind bekannt für ihre immunstärkenden Eigenschaften.
2. Zitrusfrüchte
Orangen | vmenshov / iStock / Getty Images
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit sind beladen mit Vitamin C. . Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, und während Nahrungsergänzungsmittel helfen, gibt es nichts, was so vorteilhaft ist, als Vitamin C durch die Lebensmittel zu erhalten, die Sie essen. Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, packen Sie eine Orange in Ihr Mittagessen oder essen Sie etwas Grapefruit zum Frühstück. Ihr Immunsystem könnte den zusätzlichen Druck nutzen, um Sie durch Ihre Erkältung zu treiben.
Nächster: Nur wenige Menschen wissen, dass dieses Essen gut gegen Erkältungen ist.
3. Rote Paprika
Rote Paprika | iStock.com/Ravsky
Wenn Sie dachten, Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, denken Sie noch einmal darüber nach. Während Zitrusfrüchte eine gute Option für eine Erkältung sind, rote Paprika enthalten tatsächlich mehr als das Dreifache des Vitamin C, das eine Orange hat. Eine halbe Tasse gehackter roter Paprika enthält satte 303% täglich Vitamin C. Wenn Sie es eilig haben, diese Erkältung an den Straßenrand zu treten (und wer nicht), fügen Sie Ihrem Morgenomelett etwas roten Paprika hinzu und schneiden Sie es als Mittagssnack in Scheiben. Dein Körper wird es dir danken. Chilischoten und grüne Paprika sind ebenfalls eine gute Wahl.
Nächster: Dieses Essen ist mit Antioxidantien verpackt.
4. Blaubeeren
Blaubeeren | Eike Leppert / iStock / Getty Images
Blaubeeren sind eine der antioxidantienreichsten Früchte, die Sie haben können. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, Krankheiten wie Erkältungs- und Grippeviren abzuwehren. Blaubeeren haben auch eine Antihistamin-Wirkung, die dazu beitragen kann, Symptome von Allergien wie Schnupfen zu lindern. Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C, aber auch unglaublich kalorienarm, sodass Sie viel essen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen.
Nächster: Sie werden froh sein zu wissen, dass dieser süße Leckerbissen eine Erkältung abwehren kann.
5. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade | iStock.com/bhofack2
Wenn Sie jemals einen Grund gebraucht haben, sich ein Stück Schokolade zu schnappen, ist dies der richtige Grund. Dunkle Schokolade enthält eine Chemikalie namens Theobromin. Gemäß Medical Daily In einer Studie diente das Theobromin in dunkler Schokolade als sensorischer Blocker für Menschen mit Erkältung. Es half, Husten zu verhindern, und wirkte in der Studie sogar besser als Codein. Um die Vorteile von dunkler Schokolade zu nutzen, essen Sie nur eine Unze und stellen Sie sicher, dass es sich um mindestens 70% Kakao handelt.
Nächster: Warme Getränke wie dieses bekämpfen nachweislich diese Kälte.
6. Tee
Grüner Tee | Shaiith / iStock / Getty Images
Heisse Getränke, wie Tee Es wurde nachgewiesen, dass Erkältungssymptome gelindert werden. Wenn Sie etwas Warmes trinken, lockert es eine verstopfte Brust und Nebenhöhlen, was helfen kann, eine verstopfte Nase und schlechten Husten zu lindern. Außerdem hilft es bei jeder Kälte, die Sie haben, wenn Sie unter dem Wetter sind. Und da Tee hauptsächlich aus Wasser besteht, hilft es auch, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihren Hals feucht zu halten, wenn er wund ist.
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Nächster: Dieses salzige und warme Gericht ist gut, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
7. Hühnersuppe
Hühnernudelsuppe | iStock.com/joshuaraineyphotography
Neben heißem Tee können auch warme Speisen wie Hühnersuppe sind auch gut, um eine Erkältung zu helfen. Hühnersuppe hilft Ihnen mehr als heißer Tee. Hühnersuppe hilft tatsächlich weißen Blutkörperchen, Infektionen abzuwehren, und es hat sich gezeigt, dass sie milde entzündungshemmende Eigenschaften haben, die bei der Bekämpfung von durch Kälte verursachten Entzündungen helfen. Hühnersuppe in Dosen enthält jedoch normalerweise sehr viel Natrium. Achten Sie also darauf, wie viel Sie essen.
Nächster: Wenn Sie keine Zitrusfrüchte mögen, ist dies möglicherweise etwas einfacher zu verzehren.
8. Orangensaft
Orangensaft | Canovass / iStock / Getty Images
Wenn Sie keine Zeit haben, eine ganze Orange zu essen, trinken Sie ein Glas Orangensaft, um das notwendige Vitamin C zu erhalten, um diese Erkältung zu bekämpfen. Es hat einen täglichen Vitamin C-Wert von ca. 165%, daher sollte es Ihnen helfen, diese Erkältung abzuwehren. Wenn Sie kein Fan von Orangen sind, ist das Tuckern eines Glases Saft zumindest ein bisschen einfacher - und weniger chaotisch - als das Essen einer ganzen Orange.
Nächster: Sie brauchen definitiv viel davon in Ihrer Ernährung.
9. Gegrilltes Hähnchen
Gegrilltes Hähnchen Voltan1 / Getty Images
Protein hilft dem Körper auf mehr als man zählen kann. Aber eine wichtige Sache, die Protein tut, ist, dem Körper zu helfen, Antikörper zu entwickeln, um Infektion zu bekämpfen. Wenn Sie sich proteinarm ernähren, werden Sie möglicherweise häufiger krank. Versuchen Sie, mageres Protein wie gegrilltes Hühnchen in Ihre Ernährung aufzunehmen - es hilft Ihnen auch dabei, die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit einem Unwohlsein einhergeht. Wenn Sie kein Fleisch essen, sind Nüsse und Bohnen auch ausgezeichnete Proteinquellen.
Nächster: Dies ist eines der stärksten „Supernahrungsmittel“, die Sie essen können.
10. Grünkohl
Haufen Grünkohl | jenifoto / iStock / Getty Images
Grünkohl ist eines der bekanntesten Superfoods der Welt. Es ist mit Nährstoffen beladen , alles, was Ihr Körper braucht, um sein Bestes zu geben. Und wenn die Systeme Ihres Körpers in Bestform sind, ist es etwas einfacher, Dinge wie Erkältungen abzuwehren. Es enthält viele Vitamine A und C, die beide zur Bekämpfung dieser lästigen Erkältungen notwendig sind. Aber Grünkohl kann etwas schwer zu essen sein, also nehmen Sie ihn in Ihre Ernährung auf, indem Sie ihn mit Ihrem Lieblingssalat mischen.
Nächster: Die Farbe dieses Lebensmittels sagt viel über seine gesunden Eigenschaften aus.
11. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln | zeleno / iStock / Getty Images
Süßkartoffeln Enthält etwas namens Beta-Carotin (auch in Karotten enthalten), das den Körper mit viel Vitamin A versorgt. Beta-Carotin stärkt das Immunsystem und verhindert gleichzeitig, dass sich schädliche Toxine in Ihrem Körper ansammeln. Und wenn Sie kein Süßkartoffelfan sind, gibt es gute Nachrichten: Nahezu jede Orangenfrucht oder jedes Gemüse, von Karotten bis Kantalupe, enthält Beta-Carotin.
Nächster: Diese Art von Fisch kann Ihnen helfen, gesünder zu werden.
12. Wilder Lachs
Lachs | iStock.com/AlexPro9500
Wilder Lachs ist einer der gesündesten Fische, die Sie essen können. Ähnlich wie gegrilltes Hühnchen ist wilder Lachs proteinreich und hilft dem Körper, die notwendigen Antikörper zu produzieren. Mit Antikörpern können Sie Erkältungen leichter bekämpfen. Lachs reduziert auch Entzündungen. Zuchtlachs kann jedoch gefährlich sein. Kaufen Sie nur Wildlachs, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Nächster: Fügen Sie dieses Gemüse zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu.
13. Fenchel
Fenchel | Sabinoparente / Getty Images
Fenchel ist ein Gemüse, das pro Portion reichlich Vitamin C enthält. Wenn Sie sich also unter dem Wetter fühlen, sollten Sie sich vertiefen. nach Delish Dieses Gemüse hilft auch weißen Blutkörperchen, auf einem höheren Niveau zu arbeiten. Da weiße Blutkörperchen Infektionen im Körper abwehren, werden Sie Ihre Erkältung umso schneller überwinden, je besser sie wirken.
Nächster: Essen Sie dieses ungekocht für die meisten gesundheitlichen Vorteile.
14. Spinat
Frischer Spinat | iStock.com/dionisvero
Spinat ist ein weiteres Gemüse, von dem Ihr Körper nicht genug bekommen kann. Es ist geladen mit alle Arten von Nährstoffen Dazu gehören Antioxidantien, Elektrolyte und fast jedes Vitamin, an das Sie denken können. Wenn Sie mehr Spinat in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die allgemeine Körperfunktion verbessern, wodurch Ihr Körper schnell von einer Erkältung zurückspringt. Für die besten gesundheitlichen Vorteile essen Sie Spinat roh, wie in einem Salat.
Nächster: Dies kann Halsschmerzen lindern und Husten helfen.
15. Olivenöl
Olivenöl | Dulezidar / iStock / Getty Images
Olivenöl hat viele gesundheitliche Vorteile und kann Ihnen sogar helfen, eine Erkältung abzuwehren. Bei richtiger Anwendung kann Olivenöl ein hervorragendes Mittel gegen den lästigen Husten sein, der mit Ihrer Erkältung einhergehen kann. Glaub es oder nicht, manche schwören auf Nehmen Sie einen Schluck Olivenöl, um diesen Husten zu lindern. Das Mischen von Honig, Zitronensaft und Olivenöl kann auch einen beruhigenden Sirup erzeugen, der bei Halsschmerzen hilft.
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